Thursday, December 26, 2024
India News Haryana (इंडिया न्यूज), Calcium Deficiency : बरसों से ही हमारे बुजुर्ग दूध पीने को बाेलते आए हैं, क्योंकि उन्हें मालूम है कि दूध हमारे हेल्थ के लिए काफी अच्छा है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो कि हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। पर आज अनेक लोग ऐसे हैं जो दूध पीना ही पसंद नहीं करते तो ऐसे में आप कई अन्य स्रोतों से भी अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं तो आईए जानें वे कौन सी चीजे हैं।
बीज : अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होता है।
दही : एक कप सादे दही में 30 प्रतिशत कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन B2 और B12 होता है, इसीलिए यदि आपको दूध पसंद नहीं तो आप दही खा सकते हैं।
पनीर : पनीर में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। पनीर सेवन करने से शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी कमी भी पूरी हो जाती है।
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बीन्स : एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है, इसीलिए बीन्स को आपनी डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है।
बादाम : बादाम खाने से भी हड्डियां मजबूत होती है क्योंकि इसमें भी कैल्शियम पाया जाता है।
पालक : पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं।
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सोया दूध या टोफू : अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप सोया दूध या टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनका स्वाद दूध के स्वाद से अलग होता है। इनमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है।
भिंडी : एक कटोरी भिंडी में 40 ग्राम कैल्शियम होता है। भिंडी को हफ्ते में दो बार खाने से दांत खराब नहीं होते और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
