Sunday, November 24, 2024
इंडिया न्यूज
Tips to Make Baby Fit : बच्चे को चुस्त-दुरुस्त बनाने के टिप्स
बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियां करना बहुत जरूर हैं इसलिए उन्हें आउटडोर गेम्स खेलने के लिए भेजना चाहिए ताकि वे शारीरिक रुप से पूरी तरह ग्रोथ कर सके। आज के समय में ज्यादातर बच्चे टीवी और फोन चलाते में समय बिताते हैं।
शारीरिक रुप से कम एक्टिव होने के कारण आजकल बच्चे कम उम्र में ही मोटापे का शिकार हो रहे हैं। बच्चों को पोषण की ज्यादा आवश्यकता होती है। इसलिए उन्हें एक्टिव और हेल्दी बनाने के लिए खाद्य पदार्थों को उनकी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। उनकी डाइट में विटामिन बी-6, विटामिन-सी, विटामिन-ई और विटामिन-डी से भरपूर चीजों को शामिल करें।
खाद्य पदार्थों विटामिन बी से भरपूर होने चाहिए
विटामिन बी की कमी से शरीर में आलस की समस्या हो जाती है। इसलिए अपने बच्चे की डाइट में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ताकि आपका बच्चा चुस्त दुरुस्त बना रहे। इसके लिए आप केला, सी फूड और मछली को बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
शरीर को एक्टिव बनाने में मददगार विटामिन सी
विटामिन सी हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपका बच्चा बार-बार बीमार नहीं होगा और एक्टिव बना रहेगा। इसलिए विटामिन सी से भरपूर फलों और अन्य खाद्य पदार्थों को बच्चे के आहार में शामिल करें। बच्चे के खाने में खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला आदि शामिल कर सकती हैं।
विटामिन ई और एंटीआक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों को करेंं शामिल विटामिन ई और एंटीआक्सीडेंट शरीर को विषैले पदार्थों से बचाते हैं। इसलिए बच्चों की डाइट में विटामिन ई और एंटीआक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करना चाहिए।
एवोकाडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज आदि में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करता है।
विटामिन डी की कमी के कारण बच्चे को शरीर में थकान और आलस महसूस होता है। बच्चे की डाइट में विटामिन डी से भरपूर आहार जैसे डेयरी प्रोडक्ट, अंडे और फिश आदि शामिल करना चाहिए।
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