Diabetes Epidemic : भारत में काफी तेजी से फैल रही डायबिटीज, ऐसे कर सकते हैं बचाव

India News ( इंडिया न्यूज़), Diabetes epidemic (नई दिल्ली): भारत में वैसे तो कई बीमारियां में मनुष्य में पाई जा रही हैं लेकिन सबसे ज्यादा जो बीमारी देखी जा रही है उसमें डायबिटीज सबसे ऊपर के स्तर पर है। जी हां, देश में डायबिटीज बीमारी तेजी से पांव पसार रही है। यूके की एक संस्था की रिपोर्ट को मानें तो इस गंभीर मर्ज से बचना है तो जान लीजिए क्या करना है।

अब से तीन साल पहले तक देश में डायबिटिक मरीज 70 मिलियन के करीब थे। सिर्फ इतना ही नहीं प्री डायबिटिक यानी ऐसे लोग जो डायबिटिज के मुहाने पर खड़े हैं उनकी संख्या ही 136 मिलियन के करीब है यानी देश की आबादी का 15.3% हिस्सा इसकी जद में है। तो डायबिटीज कम करने के लिए अपनाएं ये घरेलू टिप्स।

डाइट में हेल्दी कार्ब्स और प्रोटीन जरूर लें

आपको बता दें कि वजन कम करने के अलावा अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी कार्ब्स और प्रोटीन जरूर शामिल करें। इतना ही नहीं डाइट में जितना ज्यादा हो सके फल और सब्जियां और अंकुरित अनाज शामिल करें। इसके अलावा अनहेल्दी फैट्स और शुगर वाले खाने से परहेज करें।

मादक पदार्थों से रहें दूर

वहीं एक स्वस्थ्य शरीर को पाने के लिए आपको मादक पदार्थों से दूर रहना होगा। शराब और सिगरेट पीने की लत इंसुलिन का स्तर काफी गड़बड़ा देती है। इस कारण टाइप 2 डायबिटिज का खतरा पांव पसार सकता है।

अपनी दिनचर्या में व्यायाम जरूर करें

रोज न सही लेकिन हफ्ते में कम से कम 5 दिन वर्कआउट की आदत जरूर डालें ताकि आपकी मासपेशियां गतिशील रहें। आप जितने एक्टिव रहेंगे डायबिटिज का खतरा उतना ही कम रहेगा।

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