जानिए गर्मियों में थकान दूर करने के उपचार

इंडिया न्यूज़, अम्बाला

अक्सर देखा जाता है कि व्यक्ति गर्मियों(Summer) में अधिक थकान महसूस करता है वह एनर्जी प्राप्त करने के लिए पेय या हेल्दी विकल्पों का सहारा लेता है। कुछ पेय या प्रोडेक्ट शुरूआत में तो आपको एनर्जी प्रदान करते हैं, लेकिन कुछ वक्त बाद ही आप खुद को पहले से भी अधिक थका हुआ महसूस करने लगते है इसलिए अपने शरीर में ऊर्जा के स्तर को जानने के लिए कुछ टिप्स :-

थकान से लड़ने के लिए किंग विकल्प

अधिकांश नट्स मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ये थकान से लड़ने वाले एकदम सही खाद्य पदार्थ हैं। आप भोजन के बीच थकान महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा स्नैकिंग विकल्प हैं। बादाम, अखरोट, चिया बीज, अलसी और पिस्ता जैसे मेवे और बीज। आप सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, या कद्दू के बीज भी ले सकते हैं। ये सभी ऐसे हेल्दी फूड आइटम्स(Healthy Food Items) हैं, जो थकान से लड़ते हैं।

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भरपूर मात्रा में पीएं पानी

शरीर के थकान के कारणों की बात की जाये तो उसमें पानी की कमी एक वजह होती है। जब आप शरीर की आवश्यकता से कम पानी का सेवन करते हैं, तो इससे शरीर आमतौर पर थका हुआ महसूस करता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने शरीर के ऊर्जा के स्तर(Energy Level) को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। यह आपकी डेली डाइट में कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं एड करता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है। एक व्यस्क व्यक्ति को दिनभर में 2-3 लीटर पानी का सेवन अवश्य करना चाहिए।

केले का करें सेवन

थकान से लड़ने के लिए केला(Banana) सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ माना गया है। पोटेशियम, विटामिन और खनिजों से भरपूर, केला दुनिया भर में सबसे सस्ते और सबसे आसानी से उपलब्ध होने वाले ऊर्जा स्रोतों में से एक है। आप इसे ऐसे ही खा सकते हैं या फिर स्मूदी और मिल्कशेक आदि के रूप में इसे शामिल करें।

बीन्स खाएं

फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर, बीन्स उन खाद्य पदार्थों में सबसे ऊपर हैं जो थकान से लड़ते हैं। वे फाइबर(Fiber) से भरपूर होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि या गिरावट को रोकने में मदद करते हैं। किडनी बीन्स, क्लस्टर बीन्स, नियमित फ्रेंच बीन्स, और गारबानो बीन्स जैसे कई विकल्प उपलब्ध हैं। इन्हें नाश्ते(Breakfast) के रूप में या करी के हिस्से के रूप में खा सकते है।

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