Easy Ways to Increase Knee Grease: घुटनों की ग्रीस बढ़ाने के आसान उपाय, करें इन चीज़ों का सेवन

इंडिया न्यूज़, Easy Ways to Increase Knee Grease: उम्र बढ़ने के साथ-साथ घुटनों की ग्रीस कम होना बेहद ही आम समस्‍या है। लेकिन आजकल कम उम्र की महिलाओं में भी ये समस्या देखने को मिलती है। अगर किसी के घुटनों की ग्रीस खत्म होने के कारण चलने, उठने और सीढ़ी चढ़ने में मुश्किल हो रही है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका रोजाना सेवन करके आप आसानी से अपने घुटनों की ग्रीस को बढ़ा सकती हैं। तो आइए जानते है उन चीज़ों के बारे में। आईये जानते है घुटने की ग्रीस कम होने के कारण –

घुटनों की ग्रीस कम होने के कारण

• रात को जागने की आदत
• अधिक चिंता करना
• गिरने से चोट लगना
• अधिक वजन होना
• कब्ज रहना
• खाना जल्दी-जल्दी खाने की आदत
• फास्ट-फूड का अधिक सेवन
• तली हुई चीजें बहुत ज्‍यादा खाना
• कम मात्रा में पानी पीना या खड़े होकर पानी पीना
• बॉडी में कैल्शियम की कमी

रेगुलर बेसिस पर करें एक्सरसाइज

जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए रेगुलर बेसिस पर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। रोजाना एक्सरसाइज करके घुटनों के ग्रीस को को बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप, स्क्वाट्स और हील राइज आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप वॉर्मअप भी कर सकते हैं।

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डॉक्टर की सलाह से लें सप्लीमेंट्स

घुटनों का ग्रीस कम होने पर आप डॉक्टर से कुछ सप्लीमेंट ले सकते हैं। अगर आपको भी घुटनों में दर्द रहता है आपके घुटनों का ग्रीस खत्म हो गया है तो आप कुछ सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के लिए आप ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन और अमिनो एसिड सप्लीमेंट ले सकते हैं। ये सभी सप्लीमेंट्स हड्डियों के बीच ऊतक बनाने में मदद करते हैं। इससे ग्रीस बढ़ने के साथ साथ घुटने मजबूत बनते हैं। लेकिन कोई भी सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के बिल्कुल न लें।

नारियल पानी का करें सेवन

नारियल पानी संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अगर आपको घुटनों में दर्द रहता है तो भी आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। नारियल पानी पीने से घुटनों का लचीलापन बढ़ता है। नारियल पानी में विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं। नारियल पानी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

पनीर का करें सेवन

अगर आप 100 ग्राम कच्चे पनीर का सेवन करते है तो आपको फायदा होगा अगर आप यह 1 महीने तक लगातार करेंगे तो इस समस्या से आपको छुटकारा मिल जायेगा।

रोजाना अखरोट का सेवन

अगर आप रोज 2-3 अखरोट खाने की आदत डाल लेते हैं और इसका सेवन लगातार करते हैं तो आपके घुटनो की समस्या तो हल हो ही जाएगी साथ ही आपकी बढ़ती उम्र में भी यादश्त बहुत अच्छी रहेगी।

अगर आपको भी घुटनों में दर्द रहता है तो इसका मुख्य कारण ग्रीस कम होना हो सकता है। इसलिए इस स्थिति में आप इन उपायों को आजमा कर घुटनों में ग्रीस बढ़ा सकते है और घुटनों को मजबूत बना सकते है।

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