Monday, December 23, 2024
इंडिया न्यूज
Eat These 5 Things Daily to Overcome Calcium Deficiency : कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना खाएं ये 5 चीजें
शरीर को सेहतमंद बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत होती है। आवश्यक पोषक तत्वों में विटामिन, काबोर्हाइड्रेट, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, जिंक, सोडियम, पोटैशियम आदि प्रमुख पोषक तत्व शामिल हैं। वैसे तो कैल्शियम की कमी किसी को कभी भी हो सकती है लेकिन महिलाओं में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। शोध की मानें तो देश में ज्यादातर महिलाएं कैल्शियम की समस्या से जूझ रही हैं।
जिस कारण उन्हें बुढ़ापे से पहले ही कमर दर्द, जोड़ों का दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी कैल्शियम की कमी से हैं परेशान, तो आप अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
1.रोजाना करें दही का सेवन
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको रोजाना दही का सेवन करना चाहिए। दही में लगभग 220 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर होता है,यह दुरुस्त पाचन के लिए जरूरी है।
2. करें दलिये का सेवन
दलिये का सेवन हमारी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में काफी फायदेमंद है। लगभग 1 कटोरी दलिया में करीब 100ेॅ कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूती देता है। यदि महिलाएं नियमित रूप से दलिया का सेवन करें तो शरीर में कैल्शियम की कमी होगी ही नहीं।
3. करें हरी सब्जियों और फलों का सेवन
हरी सब्जियों और फलों में कैल्शियम भरपुर मात्रा में पाई जाती है। इसके लिए अपनी डाइट में केल, पालक, सोयाबीन, ब्रोकली और संतरा आदि चीजों को जरूर शामिल करें। डॉक्टर हमेशा डाइट में हरी सब्जियों और फलों को डाइट में शामिल करने के लिए कहते हैं।
4. बादाम का करें सेवन
1/2 कप बादाम में 130 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम पाया जाता है, जो ना सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है।
5. कैल्शियम की कमी को दूर करता हैं संतरा
संतरे का सेवन ना सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि यह किडनी और आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। 1 संतरा (150 ग्राम) करीब 60 मि.ग्रा. कैल्शियम के साथ विटामिन डी का भंडार माना जाता है। यह कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए काफी फायदेमंद है।
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