back pain tips
India News Haryana (इंडिया न्यूज), shoulder and neck pain: आज के दौर में मोबाईल फोन हर किसी की अहम जरूरत है। बच्चों से लकेर बड़े तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल जरूरत से ज्यादा करते हैं। यहाँ तक की आज के समय में शिक्षा से जुड़े ज्यादातर काम फोन से ही किए जाते हैं। जिसके कारण कई लोगों का तो सारा दिन मोबाइल और लैपटॉप पर काम करते हुए ही निकलता है। ऐसे में भले ही इन डिवाइस की मदद से हमारे कई काम आसान होते हैं। लेकिन इसका बुरा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। दरअसल जब हम अपने सिर और कंधों को झुका कर घंटों घंटों फोन चलाते हैं या लेपटॉप का उपयोग करते हैं तो इस कारण से गर्दन और मांसपेशियों पर काफी बुरा असर पड़ता है।
इस दौरान गर्दन में मौजूद लिगानेंट्स में लचीलापन नहीं रह जाता इसे टेक्ट नेक की समस्या कहा जाता है। इस कारण हमारी गर्दन, सिर और कंधो में अक्सर दर्द रहता है और समय समय पर चक्कर भी आते हैं। इसलिए जरूरी है कि हम कुछ बातों का ख्याल रखें और समय समय अपनी गर्दन को हिलाते ढुलाते रहें। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि इस दर्द से बचने के लिए किन तरीकों को आजमाना चाहिए।
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अगर आप काम के सिलसिले में लगातार मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं तो ऐसे में जरूरी है कि हम बीच बीच में अपनीजगह से उठें और ब्रेक लें।और एक और बात काफी ध्यान रखने वाली है कि बेवजह स्मार्टफोन और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल ना करें। लेकिन अगर आपका काम ऐसा है आपको लगातार बैठे रहकर काम करना होता है तो ऐसे में थोड़े-थोड़े समय में ब्रेक लेते रहें और कुछ अच्छा healthy खाते रहें। इससे आपकी गर्दन और कंधों को आराम करने और तनाव कम करने का समय मिलता है।
स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय सही पोस्चर का ध्यान रखें। ज्यादा झक कर बैठना नुक्सान देह साबित हो सकता है। अपने सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाने से बचें। साथ ही अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अगर आप लगातार झुक कर बैठते हैं तो ये आओकी रीढ़ की हड्डी के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है।
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अगर आप कोई ऐसा काम करते हैं जिसमे हैंड्स फ्री की जरूरत पढ़ती है तो ऐसे में हैंड्स फ्री डिवाइस का उपयोग करें। वीडियो या ऑडियो के लिए ब्लूटूथ हेडसेट जैसे हैंड्स-फ्री डिवाइस साथ ही फोन और लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल करें। जिससे काम करते समय आपको गर्दन को आगे की तरफ नहीं झुकना पड़े। साथ ही बच्चे को तो खासकर पढ़ाई के समय फोन और लैपटॉप स्टेंड का इस्तेमाल करना चाहिए।
अगर आपका सारा दिन फोन और लेपटॉप पर काम करने में जाता है तो ऐसे में आप दिन में एक बार योग या एक्सरसाइज जरूर करें। गर्दन के पास पड़ने वाले तनाव को कम और गर्दन को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट तो जरूर व्यायाम करें। इसके लिए आपको बैक बोन, गर्दन, स्पाइन के लिए जरूरी स्ट्रेंग्थेनिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप काम के समय में भी 5 मिनट का समय निकालकर गर्दन स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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