Thursday, December 26, 2024
इंडिया न्यूज
Know How Much Walk Should be Done at What Age : जानें किस उम्र में कितनी वॉक करनी चाहिए
अपने आप को फिट रखना बहुत जरूरी है और अच्छी आदत भी। जिसके लिए हम जिम और ज्यादा से ज्यादा वॉक करते है। लेकिन क्या आप जानते है कि हमें कब,कितनी और किस स्थिति में वॉक करनी चाहिए।
जिससे हमारा स्वास्थ्य सही रहे। आज हम आपको बताएंगें वॉक करने का सही तरीका और किस उम्र में किस मरीज को कितनी वॉक करनी चाहिए। आज हम आपको बताने जा रहे है । फिटनेस बैंड वॉच का चलन तेजी से बढ़ रहा है। आजकल ज्यादातर लोगों की कलाई में फिटनेस बैंड नजर आती है, जो हार्टबीट से लेकर स्टेप्स तक सब काउंट करती है।
लोग इस घड़ी को इसलिए भी पसंद करते हैं, ताकि अपनी डेली एक्टिविटी पर नजर बनाएं रखें। फिटनेस को लेकर शुरू हुए इस क्रेज के बीच कई लोग हर दिन 10,000 स्टेप्स पूरे करने की कोशिश करते नजर आते हैं। लेकिन हर किसी के लिए इस लक्ष्य को पूरा करना जरूरी नहीं है।
कब सही और कब गलत होता हैं वॉक करना
वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है। और शरीर एक्टिव बना रहता है और मोटापे जैसी समस्याएं भी दूर रहती हैं। इसी कारण लोग रिस्ट बैंड पहनते हैं, जो हर दिन हमें तय लक्ष्य तक पहुंचने और नए टारगेट बनाने को उत्साहित करते हैं। लेकिन दिल से जुड़ी कई बीमारियां ऐसी हैं, जिसमें हमें बहुत ज्यादा चलने की मनाही होती है। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, न्यूरोलॉजिकल कंडीशन, लंग फाइब्रोसिस और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं में अधिक चलना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
सर्वे और वॉक से जुड़ी रिपोर्ट्स के मुताबिक
यूनिवर्सिटी आफ मैसाचुसेट्स के मुताबिक 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए रोजाना 6000-8000 स्टेप्स चलना भी काफी है। खुद को फिट रखने के लिए हर दिन 10,000 स्टेप्स ही चला जाए, ऐसा जरूरी नहीं। यह दावा है द लेंसेट का। अगर अब तक आपका भी ध्यान सिर्फ डेली के स्टेप्स टारगेट पूरा करने की ओर होता था, तो अब थोड़ा संभलने की जरूरत है।
ज्यादा चलना है सेहत के लिए हानिकारक
चलने के दौरान एक ही जगह की मसल्स पर बार-बार जोर पड़ता है। ऐसे में उस मसल्स के आसपास किसी पुरानी चोट का दर्द दोबारा शुरू हो सकता है। इसके अलावा लगातार चलते रहने की वजह से घुटनों और एड़ी के जोड़ पर अधिक दबाव पड़ता है, जिसकी वजह से हड्डियों से जुड़ी नई समस्याएं शुरू हो सकती हैं। मसल्स में सूजन, दर्द, जॉइंट पेन, लोअर बैक पेन जैसी समस्याएं भी ज्यादा चलने की वजह से शुरू हो सकती है।
वॉक किन लोगों को नहीं करना चाहिए
ऐसे लोग जिन्हें हार्ट अटैक आ चुका हो, जिसकी हार्ट रेट एबनॉर्मल, डायलेटेड कार्डियोमायोपैथी, ब्रेन स्ट्रोक या कभी पैरालिसिस की समस्या हुई हो, ऐसे लोगों को बहुत ज्यादा वॉक नहीं करना चाहिए। बिना डॉक्टर की सलाह लिए अपने हिसाब से टारगेट सेट कर हर दिन चलना उनकी सेहत के लिए कई मुसीबत खड़ी कर सकता है।
वॉक करने के दौरान कौन कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए
वॉक इतना न करें कि ये पूरे दिन की थकान की वजह बन जाए।
वॉक के दौरान बॉडी पॉश्चर का ध्यान रखें, वरना शरीर दर्द करेगा।
वॉक के दौरान जूते पहने, चप्पल पहनकर वॉक करने से बचें।
कोशिश करें कि वॉक करने के लिए हर दिन एक टाइम फिक्स हो।
अपना हेल्थ चेकअप करवाने के बाद डॉक्टर की सलाह पर वॉक शुरू करें।
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