Saturday, November 9, 2024
इंडिया न्यूज ।
Follow These Things, Then Your Obesity Will be Reduced : प्रतिदिन एक्सरसाइज करते है लेकिन फिर भी आपका मोटापा कम नहीं हो रहा है । इसलिए आज आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें बताएंगें जिनके पालन करने से मोटापा बड़ी तेजी से कम हो जाएगा । मोटापा या बढ़ते हुए वजन को कई तरह की गंभीर बीमारियों के प्रमुख कारक के तौर पर देखा जाता है।
जिन लोगों का वजन सामान्य से अधिक होता है उनमें डायबिटीज, हृदय रोग सहित कई तरह की अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कई गुना तक बढ़ जाता है। यही कारण है कि सभी लोगों को अपना वजन नियंत्रित रखने की सलाह दी जाती है। वजन को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ आहार के सेवन के साथ नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक माना जाता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक वजन को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ आहार और व्यायाम से ही काम नहीं चलेगा। दिनचर्या की कुछ और गड़बड़ आदतें आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं। यदि आप भी वजन कम करने की कोशिशों में लगे हुए हैं तो अपनी जीवनशैली पर बड़ी बारीकी से नजर रखने की आवश्यकता है।
जल्दबाजी में भोजन न करें
भोजन बड़े आराम से देर तक चबा-चबाकर करना चाहिए। वजन को नियंत्रित बनाए रखने में भी इस आदत का प्रभाव पड़ता है। यदि आप भी बहुत जल्दबाजी में बिना अच्छे से चबाए ही भोजन करते हैं तो आपकी यह आदत वजन कंट्रोल करने के आपके सभी प्रयासों को बेकार कर सकती है। धीमी गति से भोजन करने से तृप्ति को बढ़ावा मिलता है, साथ ही पाचन भी अच्छा रहता है। एक बाइट को कम से कम 20-25 बार चबाना चाहिए।
भोजन करते समय मोबाइल-टीवी देखते रहना
क्या आप भी भोजन करते समय मोबाइल-टीवी देखते है तो इससे छोड़ दीजिए इस आदत को सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक बताते हैं। भोजन करते समय स्क्रीन देखते रहने से स्वाभाविक तौर से अधिक कैलोरी का उपभोग बढ़ जाता है, जो वजन कम करने के प्रयास में बाधा बन सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक भोजन करते समय डिजिटल उपकरणों को दूर रखने की आदत डालें।
सुबह नाश्ता न करना
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, इसलिए पूरे दिन तृप्त और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए हैवी और हेल्दी नाश्ता करें। इस तरह का नाश्ता दिन भर की भूख और स्नैक क्रेविंग को कम करके वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। नाश्ते में स्वस्थ और पौष्टिक फलों, दूध, अंडे और कम फैट वाली चीजों को शामिल करें। दिन का भोजन नाश्ते से कम और डिनर को बहुत हल्का रखें।
पिज्जा-ब्रेड से दोस्ती
वजन कम करने की कोशिश में लगे लोगों को पिज्जा-ब्रेड जैसी चीजों से बिल्कुल परहेज करना चाहिए। विशेषकर सफेद ब्रेड आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से नुकसानदायक हो सकता है। व्हाइट ब्रेड खाने की आदत शरीर में कैलोरी को बढ़ावा देती है जिससे वजन बढ़ने का जोखिम रहता है। व्हाइड ब्रेड, डायबिटीज के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। आहार से कुछ समय के लिए इन चीजों को बिल्कुल अलग कर दें।
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