Friday, November 15, 2024
India News (इंडिया न्यूज़), Walking : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आदमी इतना व्यस्त हो चुका है कि वो अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान नहीं रख पाता। अगर व्यक्ति अपना थोड़ा सा भी समय पैदल चलने में दे तो कई बीमारियों से मुक्त हो सकता है।
पैदल चलते हुए आपका हर कदम आपको अच्छी सेहत की ओर लेकर जाता है। यह अतिरिक्त वसे से मुक्ति दिलाने में काफी मदद करता है। अगर आप संतुलित आहार के साथ रोजाना 30 से 45 मिनट तक पैदल चलें तो धीरे-धीरे आपको अपने वजन में भी कमी महसूस होने लगेगी।
रोजाना तेज गति से पैदल चलना आपकी मांसपेशियों को ताकत देता है। इससे हमारी टांगों की मांसपेशियों को विशेष रूप से लाभ होता है। इतना नहीं, नियमित रूप से पैदल चलना आपकी कार्यक्षमता यानी स्टेमिने में भी इजाफा करता है।
पैदल चलना हमारे दिल की सेहत के लिए काफी लाभप्रद होता है। पैदल चलने से उच्च रक्तचाप की समस्या से राहत मिलती है। इससे रक्तचाप सामान्य रहता है और शरीर में रक्त-प्रवाह सुचारू रूप से होता है। इसके साथ ही यह कार्डियोवस्कुलर प्रणाली को भी बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
अगर आप डायबिटीज से बचे रहना चाहते हैं तो पैदल चलने को अपनी आदत बना लीजिए। कई शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि सप्ताह में करीब तीन घंटे पैदल चलना डायबिटीज के खतरे को काफी कम कर देता है।
अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको रोजाना करीब 30 मिनट पैदल चलना चाहिए। इससे आपकी बोन डेंसिटी बढ़ जाती है और पैरों की हडि्डयों को होने वाला नुकसान कम हो जाता है। यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी, टांगों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है।
फेसबुक व वाट्सअप पर वाॅकिंग कम करके पैदल जरूर 2-4 km चक्कर लगाएं। लिफ्ट का सहारा कम लें, अधिकतर सीढ़ियाें से ही छत पर चढ़ें। छत पर या रूम में भोजन के बाद टहलें यदि बाहर न जा सको तो 35 की उम्र के बाद जरूर संभल जाइए। नमक व शक्कर कम कर दें। तालिया बजाएं इससे एक्यूप्रेशर पॉइंट दबते हैं।
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