विटामिन डी की कमी से हो सकती है महिलाओ को ये समस्याएं, जानें क्या है लक्षण और बचाव

इंडिया न्यूज, Ambala: पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में विटामिन डी की मात्रा कम होती है। महिलाओं के अच्छे स्वास्थय के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी होता है। एक शोध में पता चला है कि जिन महिलाओं में विटामिन डी की मात्रा कम होती है उनमें,हार्ट फेलियर,हार्ट अटैक,स्ट्रोक,मधुमेह तथा हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था में अगर विटामिन डी कम हो जाए तो, इससे प्री एक्लेप्सिया, गेस्टेशनल डायबिटिज जैसी स्थिति बन जाती है। तो आइए जानते हैं महिलाओं में क्यों कम होता है विटामिन डी और इसके कम होने से उन्हें क्या क्या समस्याएं हो सकती है –

• महिलाओं में होने वाला हॉर्मोनल बदलाव, मेनोपोज़ के बाद और बच्चों को दूध पिलाने वाली महिलाओं में ये दिक्क़त होती है।
• भारतीय महिलाएं घर के कामकाज या ऑफिस में व्यस्त होने के कारण धूप का सेवन कम करती हैं।
• विटामिन-डी की कमी की बहुत बड़ी वजह खाने में रिफाइंड तेल का इस्तेमाल करना है। रिफाइंड इस्तेमाल करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल मॉलिक्युल (कण) कम बनते हैं। शरीर में विटामिन-डी बनाने में कोलेस्ट्रॉल के कणों का बहुत योगदान होता है। इसकी वजह से विटामिन-डी को शरीर में प्रोसेस करने में दिक्क़त आने लगती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

1.) ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप)

2.) थकान महसूस करना

3.) जोड़ों और हड्डियों में दर्द होना

4.) शरीर में झुर्रियां पड़ना

5.) डिप्रेशन और तनाव होना

6.) मांसपेशियां कमजोर होना

7.) डायबिटीज होना

8.) कैंसर का खतरा होना

9.) इम्यूनिटी कमजोर होना

10.) बच्चों में रिकेट्स रोग का होना

11.) हड्डियों का मुलायम होना

इन बीमारियों का होता है खतरा

• मोटापा बढ़ना
• तनाव व अवसाद की स्थिति
• हड्डियों का बार-बार फ्रैक्चर होने की आशंका
• अल्जाइमर
• कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है

विटामिन डी के अच्छे सोर्स-

1. ऑयली फिश
2. अंडे का पीला भाग, रेड मीट और लिवर
3.  कॉड लिवर ऑयल

विटामिन-डी की कमी के कारण होती है ये समस्याएं-

कमजोर इम्यूनिटी-

विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना। ताकि, आप बीमारी पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ सकें।अगर आप अक्सर फ्लू, बुखार और कोल्ड से ग्रस्त रहती हैं, तो हो सकता है कि आपका विटामिन डी लेवल कम हो।

स्ट्रेस और डिप्रेशन-

महिलाओं में विटामिन डी की कमी ज्यादा देखने को मिलती है। विटामिन डी की कमी के कारण महिलाओं को चिंता और थकान महसूस होती रहती है। स्ट्रेस और तनाव के कारण महिलाएं पूरा दिन उदास रहती हैं। जो आगे जाकर उनकी सेहत को बुरी तरह से प्रभावित करता है।Women May Have these Problems Due to Lack of Vitamin D

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हड्डियों और मांसपेशि‍यों में कमजोरी-

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्‍वास्‍थ्‍य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी होने से आपकी बोन डेंसिटी भी कम हो जाती है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर होने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है। इसमें व्यक्ति को हड्डियों और मांसपेशियों में लगातार दर्द महसूस होने लगता है। महिलाओं में कमर दर्द की समस्या अक्सर सुनने को मिलती है, यह विटामिन डी की कमी की वजह से होता है।

विटामिन-डी का शरीर में सही मात्रा में होना है जरूरी

खून में विटामिन-डी की मात्रा 75 नैनो ग्राम हो तो इसे सही कहा जाता है। लेकिन जब खून में विटामिन-डी की मात्रा 50 से 75 नैनो ग्राम के बीच होती है तो व्यक्ति में विटामिन डी की मात्रा को अपर्याप्त माना जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, खून में विटामिन-डी की मात्रा 50 नैनो ग्राम से कम हो तो उस शख्स को विटामिन-डी की कमी का शिकार मानते हैं।

विटामिन डी की कमी को कैसे करें पूरा –

• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट धूप जरूर लें। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फैटी मछली (साल्‍मन या टूना) और कम वसा वाले डेयरी उत्‍पाद का जरूर सेवन करें।
• संतरे को डाइट में शामिल करें।
• अंडे की जर्दी या मशरूम खाएं।
• अगर फिर भी विटामिन डी की कमी महसूस हो तो तत्काल डॉक्टर से सम्पर्क करें ।

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